[...] I klata-biceps-brzuch II barki-triceps-przedramie III Nogi-plecy-brzuch i po kazdym treningu aeroby 10min (rowerek stacjonarny) po prostu niechce sie zalac na tej diecie, chce miec ladnie wyrzezbione cialo to sie chyba tak na masie nie da czyz nie? Dlatego tak wlasnie chce kombinowac ze co 8 tyg masa-rzezba-masa-rzezba? Co o tym sadzicie?
lepsza mala masa i na niej rzezba niz*****owa masa i ni*****a rzezby 36 to nie jest malo i jak zejdzie na za***sitej rzezbie do 35 to bedzie ladnie wygladalo, nie kazdy tutaj Panowie cwiczy po to, aby bys swiniakiem
[...] raczej zakrywac ?? Ja rozumie, jak chłopcy cenia sobie objętość i masę (w zasadzie to nie do przecenienia .. jest) ale w momencie, kiedy w miejsce jednego problemu (masa), pojawia się inny.. To czy to nie skłania do jakiś refleksji? Proszę mje tylko nie mówic, że my-baby to mamy hopla w druga strone ja wjem tylko u nas to sie rzadko [...]
Proszę o czytanie całości mojego posta i nie wypowiadanie się jak kolega powyżej :P. Plan jest jak widać i zdaję sobie sprawę że rzeźba i masa się na raz nie lubią, chcę generalnie stosunkowo rozsądnie zyskać masę lecz również popracować nad brzuchem, ale to drugorzędna sprawa. Pozdr
Miskowo zgodnie z planem tylko przez pol dnia, potem wpadla czekolada i lody. Dobrze że to masa a nie redukcja - bo by była lipa. Treningi jak nizej, nie mialam ja sie nagrac, sezon w pelni, ludzi mnostwo. Trening III 1. Przysiad bułgarski 12/12/12/12/12 12x6 kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg Bulgary.., daja popalić, w ostatniej serii zrobiłam na druga [...]
tak, niewątpliwie barki u Ciebie są najlepsze%-), siła z masą niekoniecznie musi iść w parze tak do końca lecz masa z siłą raczej tak, więc jeśli nie masz siły nikt Ci nie uwierzy, że masz dobrą masę- lecz coż nie chhcę Cię uszczęśliwiać na siłę, ja swoje zacząłem proponować, niech więc Ci plan ów ktoś -jesli zechce do tej Twojej tonacji się [...]
szaunima przeczytaj chociaz. napisalem ze porecze odpadaja. a martwego nie dam na koniec jesli jest to masa + sila a nie sama masa. no chyba ze masz do tego dobre wytlumaczenie
[...] youtube. Ławka lekko Remik, e tam nic nie daje fajnie duzo wstawac bez EDIT: Zrobilem dzisiaj na rowerze z 17km przed treningiem i z 3km po treningu. Wiec noga troche po dupie dostala od dzisiaj przemieszczam sie po wrocku na rowerze wiec troche masa spadnie i noga moze nie byc taka silna Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-09-29 18:50:58
[...] nawiasach, np. * podana ilość serii jest sumą serii wprowadzających i właściwych w niektorych cw. czasem bede stosowal drop serie 23 lata, staż ok. 7-8 lat cel - masa dzień 1: klata wyciskanie sztangielek - skos 3-4x *, 8-10 wyciskanie sztangi płasko 3x *, 8-10 drop rozpiętki głową w dół / brama 3x *, 10-15 butterfly 2-3x *, 10-15 [...]
Smak- Nailepszy stack jaki piłem ; ) Hmmm efekty ok poprawiona twardość mięśnia,siła i masa lekko w góre oraz więcej energi na treningu ogólnie jestem zadowolony ; ) Skład nie przebajerowany...wybrane dobre formy kreatyny ale mogliby coś jeszcze dorzucić;p Problemy żołądkowe rzadko i lekkie więc nie narzekam. Ogólnie polecam wszystkim na których [...]
[...] poszedlem w sile w bicu ) 4 serrie Młotkowy regressja : 6 8 10 12 4 serrie sztnaga oburacz 10 8 8 6 Czwartek : Barki Przod : 4 serrie smitha do klatki : no i tu by sie masa + sila przydala czekam na propozycje , bo zwykly progress to chyba kupa Bok : Unoszenie siedzac na laweczke : 10 8 8 6 Tyl : unoszenie w opadzie 8 8 8 6 Kaptury : [...]
Witam, od poniedziałku ruszam z nowym cyklem, tym razem sama dieta i trening bez żadnych suplementów. Planowany czas trwania cyklu to 6 tygodni, a jego celem jest masa. Proszę o sprawdzenie mojej diety oraz treningu, wszystkie porady i korekty bardzo mile widziane!. DIETA Posiłek I: - 4 jaja kurze całe - 80g płatki owsiane - 12g oliwa z oliwek - [...]
[...] 9 seriami ale na klatkę wychodzi 10 + rozciągania izometryczne więc nie wiem czy to nie za mało ale dziś się okaże. Co do regeneracji oprócz treningu siłowego 0 aktywność + masa supli. Tylko mam pytanie do Ciebie jak wyglądają u Ciebie serie rozgrzewkowe? robisz je przed każdym ćwiczeniem czy tylko na początku i ilu itd? bo zawsze nie wiem i [...]
Witaj Dawid :) W tym tygodniu koncze 6 tyg. cykl redukcyjny, robie tydzien wakacji i wracam na kolejną redukcje, też 6 tyg a potem już masa. Ułożyłem sobie trening pod redukcje (do tej pory korzystałem z Twojego, który mi dałeś). Teraz zmniejszam czestotliwość DT z 5 do 4. Co do areobow i interwałów, nie znam jeszcze rozkladu bo nie wiem czy nie [...]
[...] ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 10=10=10=10 Mój cel to masa mam do dyspozycji wolne ciężary(sztangę, sztangielki i obciążenie),drążek, ławeczkę z urządzeniem na nogi oraz byczek do pompek i unoszenia nóg. Liczę na pomoc, [...]
pakerek99-wiem że pytanko do Dawida ale moze tez cos pomogę,masa solidna i spora co do suplementacji nie najgorzej,jednak słabym punktem jest dieta a uwierz że niestety mimo sytułacji związanej z praca to bardzo ważne i to minimum 60% sukcesu,trening jak na takie ograniczone warunki nie najgorszy i tu jak sam wspomniałeś kuleja strasznie [...]
[...] trenigi mialem 68kg i w ciagu niecalych dwuch lat nabralem prawie 20kg wszystko fajnie pieknie tylko problem zaczyna sie od momentu gdy od pol roku jak i wymiary jak i masa stoi w miejscy probowalem kilka rozpisek treningowych diety byly obfite dotego dozucalem roznorodnych odrzywek gajnery bialka kreatyny wogle na mnie niedzialaja [...]
[...] na tym wyjdziesz niż jak miałbyś obcinać kalorie z diety, sam za namową Radka Słodkiewicza wypróbowałem ten właśnie sposób i bardzo go sobie chwalę. Zaletą jest większa masa mięśniowa , którą jesteś w stanie utrzymać redukując tym samym tkankę tłuszczową, musisz zrozumieć to żeby utrzymać odpowiednią masę mięśniową,która przecież u Ciebie [...]
[...] o ile na posiłek nr.2 można przymknąć oko ( w końcu nie jesteś profesjonalnym kulturystą) to śniadanie i ostatni posiłek należałoby koniecznie poprawić. Jeśli celem na być masa jakościowa to musisz na prawdę uważać na to co jesz,tak abyś nie zalewał się zbytnio tkanką tłuszczową i trzymał dobrej jakości masę mięśniową. Oprócz samej diety na [...]
1990r. końcówka masy - aktualne str.6
